출산 후 여자에게 좋은 케겔운동법~

안녕하세요. 오늘은 출산 후 여성들에게 좋은 운동 방법을 소개하려고 합니다.

TV로 많이 방영되고 인터넷에서도 많이 올라와 있는 운동방법인데요.

바로 케겔운동입니다~

케겔운동은 미국의 산부인과 의사였던 아놀드 케겔이 질 근육의 힘을 향상시켜 요실금을 치료하기 위해 개발한 운동으로 개발 당시에는 주목받지 못하였다가 근래들어 이 운동의 효과가 밝혀지면서 유명해졌습니다.

건강에 관심이 많으신 분이시거나 임산부 혹은 임산부를 둔 남편이라면 아실겁니다.

특히 여자들의 경우 출산 후 골반을 비롯한 질주위의 근육이 약해지는데요 이로인해 요실금이나 여성불감증으로 고통받는 경우가 많습니다.

케겔운동시 사용하는 근육들은 평소 우리가 사용하지 않는 근육들이기 때문에 출산을 하거나 나이가 들면 약해지는게 당연합니다. 그러니 평소에도 꾸준히 해주신다면 보이지 않는곳까지 건강한 몸을 만들수있으니 하루 5~10분만 투자해주세요.

운동방법에는 여러가지가 있습니다. 하지만 오늘 소개할 운동들은 작은 공간만 있으면 언제어디서든 할수있는 방법들로 소개하겠습니다.

효과적인 케겔운동 방법

ㅇ 1초 동안 항문과 질을 힘을 주며 수축했다가 풀어주는것을 반복

ㅇ 5~10초 동안 수축했다 풀어주는것을 반복

1. 고양이자세

고양이자세는 재활치료 자세와 기본요가자세로 많이 소개되어 어느곳에서 쉽게 할수있는 자세입니다.

이 자세는 골반부터 척추근육까지 부드럽게 해주는 효과도 있습니다.

1. 기어가는 자세에서 머리를 젖혀 허리를 바닥쪽으로 내립니다.

2. 반대로 머리를 숙이는 동시에 허리를 둥글게 말아줍니다.

3. 천천히 처음 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.

#과도하게 허리를 꺽지 않도록 주의하세요. 등을 말아주듯 천천히 실시하세요.

2. 브릿지

힙업 운동으로 널리 알려진 운동인 브릿지 자세입니다.

바닥에 누운 자세에서 무릎을 세웁니다.

목과 어깨에 힘을 빼고 내쉬는 숨에 엉덩이를 올려줍니다.

#이때 질과 항문에 힘을 줘 조여주시고 유지해주세요.

숨을 마시면서 천천히 시작자세로 돌아옵니다.

오늘 소개한 2가지 운동법 외에 케겔운동을 효과적으로 도와주는 기구도 있으니

우리의 여성분들 고개 숙이지 마시고 자신감을 회복하세요!