체중을 줄이기 위한 다이어트를 원한다면 우리는 단백질 다이어트가 좋다고 생각합니다. 대부분의 사람들이 많이하는 저칼로리 다이어트. 즉, 굶어서 빼는 다이어트는 빠르게 다이어트를 도와줄수는 있으나 너무 많은 근육을 잃게하여 보다 빠르게 지방을 얻을수 있습니다. 쉽게 말해서 '요요현상'이 빠르게 찾아옵니다. 다이어트만 아니라 근육을 늘릴려면 단백질다이어트를 추천하는데 단백질을 공급하기 위해섯 저렴한 식품들은 뭐가있을지 알아보겠습니다.
◎ 기름뺀 참치캔(캔 당 단백질 40g)
◎ 계란 (개당 6g)
◎ 닭가슴살 (100g 당 단백질 30g)
◎ 땅콩 버터(100g 당 단백질 23g)
◎ 그리스 요구르트 (100g 당 단백질 10g)
◎ 우유 (1컵 당 8g)
체중을 늘리고 싶은 마른체형을 가지신 분들은 하루에 1리터의 우유를 마시면 더 높은 근육량을 얻고 체중을 늘리실수 있습니다.
◎ 냉동 연어(100g 당 단백질 25g)
냉동 연어는 생각보다 비싸지 않는 저렴하면서도 참치캔보다 더 좋은 단백질 공급원입니다. 동네 슈퍼나 대형마트에서 쉽게 구입할수 있습니다.
◎ 콩 통조림(1캔당 15g)
콩은 가격이 저렴하면서 우리가 쉽게 단백질을 섭취할수 있는 공급원입니다.
◎ 보충제(1스쿱 당 25g)
◎돼지고기(100g 당 단백질 25g)
돼지고기는 마트가 끝날시간쯤 세일행사를 하기때문에 저렴하게 구입해서 드시면 되는데 냉동상태로 보관하시면 약 2개월간 보관할수 있다고 합니다.
근육이 많을수록 칼로리 소모가 많이 되므로 다이어트에 도움이 되는 사실은 누구나가 알고있는 사실입니다. 근육을 만들기 위해 단백질이 필요한만큼 보다 저렴하게 알뜰하게 구매하세요.
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