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21세기는 다양한 스마트 기기의 발달하고 등장했습니다. 그로 인해 사용 시간이 늘고 같은 자세가 지속되기때문에 목디스크, 거북목 증상이 많이 생겨나고 있습니다. 증상은 인터넷이나 TV에서 많이 전파되어 알고계실겁니다. 목뼈가 일자로 곧게 펴지거나 머리가 어깨보다 앞으로 나온상태를 말하는데요. 흔히 거북이 목과 비슷하다고 보시면 됩니다. 스마트폰을 볼때, 컴퓨터를 할때 고개를 숙여 허리를 구부리고 앉아있는 자세가 장시간 지속되는 등 잘못된 자세들로 인해 발생된다고 합니다. 거북목증후군을 의심해볼수 있는 증상들로는 1. 등이 굽어있거나 2. 피로가 풀리지 않고 뒷목이 불편하거나 3. 목이나 어깨에 통증 또는 근육이 뭉쳐 뻐근한 느낌이 들면 의심을 해보시고 진료를 받아보시길 바랍니다.

치료방법에는 크게 추나요법, 침치료, 자세교정이 있습니다. 특히 잘못된 자세에서 많이 나타나는 증상이기때문에 평소 자세습관을 바르게 하여 교정하시는것을 추천드립니다. 

어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 세워 바른자세를 유지해주시는게 가장 중요하며 컴퓨터 작업시 중간중간에 스트레칭을 통해 경직된 근육을 풀어주시는게 좋습니다. 않을때는 턱을 당기고 허리를 편상태로 엉덩이를 알쪽으로 끌어다 두고 등을 기대주시는게 좋습니다.

목을 풀어주는 스트레칭

1. 목 잡아 당기기

의자에 앉아서 어깨가 움직이지 않게 고정시켜주시고

목을 잡고 좌우측으로 잡아 당겨주세요.

단, 무리한 힘을 가하지 않고 천천히 천천히 잡아당겨주시는게 좋습니다.

2. 턱 당기기

허리를 펴고 어깨를 벌려 양 견갑골을 가볍게 모아줍니다.

그리고 손가락을 턱위에 두고 가볍게 밀어줍니다.

자세를 10초정도 유지하고 3~5회 반복합니다.

3. 수건을 이용한 방법

수건을 돌돌 말아 목뒤를 받친뒤 바닥에 눕습니다.

그리고 천장을 바라보며 자세를 10초 정도 유지합니다.

이 자세를 3~5회 반복 합니다.

오늘은 현대인의 고질병 거북목을 간단하게 예방하고

치료에 도움이 되는 방법을 알아봤습니다.

건강을 위해 꾸준히 해주시는게 좋습니다.